【保存版】分散学習で成績UP！覚えるコツとは？

こんなお悩みはありませんか？

・昨日覚えたはずの単語が、もう思い出せない…
・一生懸命勉強しているのに、すぐに忘れてしまう…
・何時間も集中して勉強したのに、テストでは真っ白…
・自分には記憶力がないのかも…

本記事を読むことで次のように、お悩みが解決します。

なぜ分散学習が効果的なの？―科学的な理由

分散学習と記憶の関係

分散学習が効果的な理由は、人間の記憶の仕組みに深く関係しています。

学んだことを長く覚えておくためには、ただ一度にたくさん覚えるだけでは不十分です。時間を空けて何度も復習することで、記憶がしっかりと定着し、忘れにくくなるのです。

これは、心理学や脳科学の研究によっても証明されています。

記憶の忘却メカニズム（エビングハウスの忘却曲線）

ドイツの心理学者ヘルマン・エビングハウスは、記憶がどのように忘れられていくのかを研究しました。その結果、「忘却曲線」と呼ばれるグラフを作成し、人は新しい情報を学んだ直後から急激に忘れてしまうことを発見しました。

たとえば、20分後には42％を忘れ、1時間後には56％を忘れ、1日後には74％を忘れるというデータがあります。さらに、1週間後には77％、1か月後には79％を忘れることが分かっています。

このように、人間は何かを学んだ直後からどんどん忘れてしまいます。しかし、適切なタイミングで復習すると、記憶が長期間保持されやすくなることも分かっています。

これが「間隔効果（Spacing Effect）」と呼ばれる現象です。

間隔効果（Spacing Effect）とは？

間隔効果とは、学習を複数回に分けて行うと、長期間記憶が定着しやすいという心理学の法則です。

脳は、何度も繰り返し出てくる情報を重要だと判断し、長期間記憶として保存しやすくなります。逆に、一度に大量の情報を詰め込むと、短期間のうちに忘れてしまうのです。

たとえば、英単語を100個一気に覚えようとしても、翌日にはほとんど忘れてしまいます。しかし、1日20個ずつ、5日間に分けて学習すると、記憶に残りやすくなります。

心理学者バーダーリーとロングマンは、タイピングを学ぶ人たちを2つのグループに分け、異なる学習スケジュールを与えました。1つのグループは1日6時間の学習を1週間続け、もう1つのグループは1日1時間の学習を6週間続けました。

その結果、1日6時間学んだグループは短期間で習得しましたが、すぐに忘れてしまいました。一方で、1日1時間ずつ長期間学習したグループは、習得に時間はかかったものの、長くスキルを保持することができました。

この実験からも、一気に学習するよりも、時間をかけて少しずつ学ぶ方が知識が長く残ることが分かります。

なぜ時間をあけると記憶に残りやすいのか？（脳のしくみ）

分散学習が効果的な理由は、脳の記憶プロセスと関係しています。

記憶には「符号化」「固定化」「想起」という3つの段階があります。

まず、新しい情報を学んだとき、脳はそれを記憶として保存しようとします。しかし、一度に大量の情報を入れると、うまく整理できずに忘れてしまいます。分散学習では、情報を少しずつ学ぶことで、脳がしっかり整理しながら記憶できるのです。

また、記憶は睡眠中に脳の「海馬（かいば）」という部分で強化されます。

分散学習をすると、「学習→睡眠→学習→睡眠」のサイクルを繰り返すことになり、記憶がより定着しやすくなります。

さらに、長期間記憶を保持するためには、思い出す練習が必要です。分散学習では、何度も復習することで、記憶を呼び出す能力が鍛えられるのです。

分散学習が特に効果的な分野

分散学習は、さまざまな分野で効果を発揮します。

特に、語学学習や数学の学習、歴史や地理の暗記、スポーツや音楽などのスキル習得において大きな効果があります。

語学の学習では、英単語や漢字を一気に暗記しようとしてもすぐに忘れてしまいます。しかし、1日10個ずつ学習し、1週間後、1か月後に復習することで、記憶が長く保持されやすくなります。

数学の公式や解法を学ぶときも、一度に大量に覚えてもすぐに忘れてしまいます。問題を何度も解きながら、定期的に復習することで、しっかりと理解できるようになります。

歴史の年号や地理の地名などを覚えるときも、分散学習が効果的です。たとえば、江戸時代の歴史を学んだら、1週間後にもう一度復習すると、より長期間記憶に残ります。

スポーツや音楽の技術を習得するときも、分散学習が効果的です。ピアノの練習やサッカーの技術向上において、1日で集中的に練習するより、毎日少しずつ練習する方が上達しやすいのです。

まとめ

分散学習は、人間の記憶の仕組みに基づいた科学的に効果のある学習法です。

忘却曲線に基づき、時間を空けて復習すると記憶が定着しやすくなります。

脳の記憶プロセスが最適化され、語学、数学、歴史、スポーツなど幅広い分野で活用できます。分散学習を取り入れることで、学んだことを長く覚えておくことができるのです。

ぜひ、今日から試してみましょう。

分散学習と集中学習のちがい

勉強にはさまざまな方法がありますが、大きく分けると「分散学習」と「集中学習」の2種類に分かれます。

分散学習とは、時間を空けて何度も学ぶ方法であり、集中学習とは一度にたくさんのことを詰め込む方法です。

一見すると、一気に勉強したほうが効率的に思えますが、実際にはどうなのでしょうか？

ここでは、分散学習と集中学習の違いをくわしく解説していきます。

分散学習と集中学習の基本的な特徴

分散学習と集中学習の最も大きな違いは、学習の間隔の取り方です。

分散学習は「少しずつ何回も復習する」ことが特徴であり、集中学習は「1日でできるだけ多くのことを学ぶ」方法です。

たとえば、英単語を覚えるときに、1日で100個の単語を覚える場合と、1日10個ずつ10日間に分けて覚える場合を考えてみましょう。

集中学習では、その日中に100個をすべて暗記しようとしますが、数日後には大半を忘れてしまいます。

一方、分散学習では1日10個ずつ覚え、復習を繰り返すことで、長期間記憶に定着しやすくなります。

集中学習は、短期間で大量の知識を頭に詰め込むため、学習直後は「覚えた気になる」ことが多いですが、時間が経つと急速に忘れてしまいます。

逆に、分散学習では、脳が「この情報は何度も出てくるから重要だ」と判断し、より深く記憶に刻み込むことができるのです。

学習方法	分散学習（よい学習法）	集中学習（よくない学習法）
学習スタイル	1日に少しずつ勉強し、時間をあけて何度もくり返す	1日でまとめて長時間勉強する
記憶のもち	長期的に記憶が定着しやすい	一時的に覚えても、すぐに忘れる
学習の効率	少ない時間でも効果が高い	時間をたくさん使うが、効果が低い
脳の負担	適度な刺激があり、脳に優しい	長時間学ぶと脳が疲れて効率が落ちる
テストの結果	しっかり思い出せる	すぐに忘れてしまい、思い出せないことが多い

科学的な観点からの比較

分散学習と集中学習の効果の違いは、心理学の研究によっても証明されています。特に重要な研究を3つ紹介します。

エビングハウスの忘却曲線と復習の効果

ドイツの心理学者ヘルマン・エビングハウスは、「人間の記憶は時間が経つと急速に薄れる」という法則を発見しました。

彼の研究によると、新しい情報を学んだ直後から忘却が始まり、20分後には42%、1時間後には56%、1日後には74%を忘れてしまいます。

しかし、適切なタイミングで復習すると、記憶が長期間保持されることがわかっています。これは、分散学習が記憶の定着に有利であることを示しています。

・集中学習 ：一度に詰め込むため、翌日にはほとんど忘れてしまう
・分散学習 ：何度も復習することで、長期間忘れにくくなる

バフラーの間隔学習実験

アメリカの心理学者バフラーは、英単語を学ぶグループを2つに分け、異なる学習方法を実践させました。

1つのグループは1日30分ずつ5週間学習し、もう1つのグループは1日5時間ずつ1週間で学習しました。

実験の結果、長期間かけて学習したグループのほうが、半年後も単語をよく覚えていたのです。

この研究からも、短期間で詰め込むよりも、少しずつ繰り返し学ぶことの重要性が証明されました。

・グループA（分散学習） → 1日30分 × 5週間
・グループB（集中学習） → 1日5時間 × 1週間

望ましい困難と記憶の強化

心理学者ロバート・ビョークは、「学習が少し難しいほうが、記憶に残りやすい」と指摘しました。

集中学習では、短時間に多くの情報を詰め込むため、脳が「簡単に覚えられる」と錯覚してしまいます。

しかし、分散学習では、時間を空けて復習することで、「忘れかけた状態から思い出す」というプロセスが生じ、記憶が強化されるのです。

・集中学習 では、短時間にたくさん学ぶため、脳が「簡単だ」と錯覚してしまい、記憶に残りにくい
・分散学習 では、時間をあけることで「忘れかけた状態」から思い出すため、記憶が強くなる

集中学習のデメリット

集中学習には、多くのデメリットがあります。

たとえば、一度にたくさん勉強すると、脳が疲れてしまい、学習効率が落ちてしまいます。

さらに、短期間で覚えたことは長期間保持しにくいため、テストが終わるとすぐに忘れてしまうことが多いのです。

また、集中学習をすると、「これだけ勉強したのだから大丈夫だろう」と思い込んでしまうことがあります。

しかし、実際には記憶が定着していないため、テスト本番で思い出せないということがよくあります。

❌ 短期間の記憶には役立つが、長期的な記憶には向かない
❌ 脳が疲れてしまい、学習効率が落ちる
❌ 自信を持ちすぎてしまう（メタ認知の錯覚）

分散学習を実践するためのコツ

分散学習を取り入れるためには、いくつかの工夫が必要です。

まず、復習のスケジュールを計画的に決めましょう。たとえば、新しい内容を学んだ翌日に復習し、さらに3日後、1週間後、1か月後と、間隔を空けながら繰り返し学ぶことが効果的です。

また、復習の際には、ただノートを読むだけではなく、自分で問題を解いたり、説明したりすることで、記憶がより強化されます。

これを「アクティブリコール」と呼び、記憶を思い出す訓練として非常に有効です。

さらに、異なる学習方法を組み合わせるのもよい方法です。たとえば、英単語を学ぶ際に、書くだけでなく、声に出して読んだり、音声を聞いたりすることで、多様な刺激を脳に与え、記憶の定着を助けることができます。

✅ 1. 復習スケジュールを決める→ 1日後、3日後、1週間後、1か月後と計画的に復習する
✅ 2. 「忘れかけたころ」に復習する→ すぐに復習せず、少し時間を空けて思い出す努力をする
✅ 3. 問題を解くことで思い出す練習をする（アクティブリコール）→ ノートを読むだけでなく、自分で考えて思い出すようにする
✅ 4. さまざまな方法で学ぶ（マルチモーダル学習）→ 書く・読む・話す・聞くなど、異なる方法で学習する
✅ 5. 一夜漬けをやめて、毎日の学習習慣をつける→ 短時間でもいいので、毎日少しずつ学ぶ習慣をつける

まとめ

分散学習は、長期間記憶を保持するのに最適な学習方法です。

短時間でも効果的に学べるため、忙しい日々の中でも取り入れやすいというメリットがあります。

一方、集中学習は短期間で一気に学ぶため、一時的に覚えた気になりやすいものの、長期的な記憶には向いていません。

最も重要なのは、「コツコツと継続すること」です。毎日少しずつ学び、計画的に復習することで、効率的に知識を身につけることができます。

ぜひ、分散学習を活用し、効果的な勉強方法を身につけましょう！

分散学習のやり方―具体的な方法

分散学習の効果を最大限に活かすためには、適切なタイミングと方法で復習することが重要です。ここでは、効果的な分散学習の具体的な方法をくわしく説明します。

分散学習の基本的な流れ

分散学習では、「学習 → 復習 → 忘れかけた頃に再学習」を繰り返します。適切なタイミングで復習することで、記憶が長く定着します。

たとえば、新しく英単語を覚えたとします。この単語を1度だけ勉強するのではなく、翌日にもう一度確認し、3日後、1週間後、1か月後と少しずつ間隔をあけて復習することで、長期間覚えていられるようになります。

このように、最初は短い間隔で復習し、徐々に間隔を広げていくのがポイントです。これは「間隔反復法」と呼ばれ、効果が科学的に証明されています。

分散学習の具体的な方法（学習スタイル別）

暗記系（英単語・漢字・歴史・地理）

暗記をするときは、「忘れる前に思い出す」ことが大切です。そのためには、フラッシュカードやアプリを活用すると効果的です。

たとえば、英単語を覚える場合、単語カードを作って勉強するとよいでしょう。カードの表に単語を書き、裏に意味を書きます。まず1回目の学習でカードを確認し、翌日にもう一度見直します。さらに3日後、1週間後と間隔をあけながら復習することで、しっかり覚えられます。

スマートフォンのアプリを使うのもおすすめです。「Anki」や「Quizlet」といったアプリは、覚えにくい単語を重点的に復習できるようにスケジュールを自動調整してくれるため、とても便利です。

Anki
　iOS：AnkiMobile Flashcards
　Android：AnkiDroid Flashcards
Quizlet
　iOS：Quizlet – 単語カードで学びましょう – App Store
　Android：Quizlet – AI搭載の単語カード – Google Play のアプリ

計算系（数学・物理）

数学の計算問題は、一度にたくさん解くよりも、少しずつ解くほうが効果的です。

たとえば、一次方程式を学ぶときに、1日で50問解くよりも、毎日5問ずつ1週間かけて学習するほうが記憶に残ります。今日は基本問題を解き、明日は少し難しい問題に挑戦し、その次の日は応用問題を解くというように、異なるレベルの問題を交互に解くと、より理解が深まります。

また、同じ種類の問題ばかり解くのではなく、違う種類の問題を混ぜることで、解き方の応用力が身につきます。

たとえば、一次方程式の問題を解いたあとに、比例の問題を解くと、計算のルールを柔軟に使いこなせるようになります。

理解系（国語・科学・社会）

国語や科学、社会の勉強では、繰り返し読むだけでなく、自分で説明することが大切です。

たとえば、歴史の勉強で「鎌倉幕府の成立」を学んだとします。教科書を読むだけでなく、自分の言葉で「なぜ鎌倉幕府ができたのか」を説明してみましょう。誰かに話すつもりで言葉にすることで、理解が深まり、記憶に定着しやすくなります。

さらに、学んだことを短く要約するのも効果的です。「鎌倉幕府は、武士が力を持つようになった結果できた」といったように、ポイントを簡単にまとめておくと、後で復習しやすくなります。

実技系（スポーツ・音楽）

スポーツや音楽の練習でも、短時間の練習をこまめに繰り返すことが重要です。

たとえば、バスケットボールのシュート練習をするとき、1日で100本シュートするよりも、1日10本を10日間続けるほうが上達しやすいです。なぜなら、長時間練習すると疲れてしまい、集中力が落ちるからです。

また、1つの動作をずっと練習するのではなく、違う動作を組み合わせて練習すると、実践で使いやすくなります。

たとえば、シュートだけでなく、ドリブルやパスを組み合わせた練習をすると、試合でもスムーズに動けるようになります。

分散学習を続けるための工夫（習慣化のコツ）

分散学習を効果的に続けるためには、学習の計画を立てることが大切です。

まず、カレンダーや手帳に復習のスケジュールを書き込みましょう。たとえば、「今日新しい単語を覚えたら、明日・3日後・1週間後に復習する」と決めておくと、忘れずに復習できます。スマホのリマインダー機能を使うのもおすすめです。

また、勉強の習慣をつけるためには、決まった時間に学習するのがよいです。毎朝学校に行く前や、夜寝る前に10分だけ勉強すると決めると、自然と習慣になります。

勉強する環境を整えることも大事です。スマホの通知をオフにする、静かな場所で学習する、机の上を片付けるなど、集中しやすい環境を作ることで、勉強に取り組みやすくなります。

まとめ：分散学習を取り入れて、効率よく学ぼう！

分散学習のポイントは、「少しずつ、繰り返し学ぶ」ことです。

一度に詰め込むのではなく、忘れそうになったタイミングで復習することで、記憶が長く定着します。

暗記系の勉強ではフラッシュカードやアプリを活用し、計算系では少しずつ異なる問題を解くと効果的です。国語や科学、社会では、自分で説明することで理解が深まり、実技系では短時間の反復練習が上達のカギになります。

大切なのは、無理なく続けることです。毎日少しずつ学習し、習慣化することで、効率よく知識を身につけることができます。ぜひ、分散学習を取り入れて、賢く勉強していきましょう！

こんな人におすすめ！―分散学習が特に役立つ人

忘れっぽい人（記憶力に自信がない人）

勉強した内容をすぐに忘れてしまう人にとって、分散学習はとても有効な方法です。人間の脳は「忘れるようにできている」ため、覚えたことを長く記憶にとどめるには、忘れる前に復習することが大切です。

たとえば、歴史の年号や英単語を覚えても、1日後にはその半分以上を忘れてしまうことがあります。しかし、分散学習を使って1日後・3日後・1週間後・1か月後と定期的に復習すると、記憶がしっかり定着し、忘れにくくなります。

具体的な方法としては、学習スケジュールを決めておき、決まったタイミングで復習するのが効果的です。

たとえば、英単語を覚えたら、次の日にもう一度復習し、さらに3日後、1週間後、1か月後と繰り返しチェックします。

また、AnkiやQuizletのようなアプリを使うと、自動的に復習のタイミングを管理してくれるので便利です。

一夜漬け派（テスト前に詰め込む人）

テストの前日にまとめて勉強する人は、一時的に多くの情報を記憶できますが、テストが終わるとすぐに忘れてしまうことが多いです。

一夜漬けの勉強は「短期記憶」にしかならず、長期的に知識を活用することができません。
分散学習を取り入れると、長期記憶に変えることができます。

たとえば、テストの1週間前から毎日30分ずつ勉強すると、前日に5時間勉強するよりもはるかに効果的です。これは、何回も復習することで、脳が「この情報は重要だ」と判断し、長く覚えておけるからです。

具体的な方法としては、テスト範囲を1週間前から少しずつ勉強し、毎日短時間の復習を続けることが大切です。

たとえば、月曜日に歴史を30分、火曜日に数学を30分、水曜日に英語を30分と計画的に進め、毎日少しずつ異なる内容を学ぶことで、効率よく記憶できます。

いろいろな教科を勉強しないといけない人（受験生・資格試験の勉強をしている人）

受験生や資格試験の勉強をしている人は、多くの教科をバランスよく学ぶ必要があります。一つの教科を長時間集中して学ぶよりも、複数の教科を少しずつ交互に勉強する方が効果的です。

たとえば、1日1教科を5時間勉強するのではなく、英語1時間、数学1時間、理科1時間とローテーションする方が記憶に残りやすくなります。これは、異なる科目を学ぶことで脳が刺激を受け、集中力が続きやすくなるためです。

具体的な方法としては、曜日ごとに教科を変えたり、1日の中で複数の教科を組み合わせたりして学ぶことが大切です。

また、復習のタイミングを意識し、1週間ごとに以前学んだ内容を振り返ることで、知識がしっかりと定着します。

コツコツ勉強するのが苦手な人（飽きっぽい人）

勉強を始めてもすぐに飽きてしまう人や、モチベーションが続かない人にも分散学習はおすすめです。長時間同じことを続けると疲れてしまいますが、短時間の学習を繰り返せば無理なく続けられます。

たつえば、1回30分以内の学習を1日2〜3回に分けると、飽きることなく効率的に学習できます。

また、学習の種類を変えて「読む」「書く」「聞く」「問題を解く」といった異なる方法を組み合わせることで、楽しみながら勉強できます。

具体的な方法としては、朝に英単語を音読し、昼にノートに書き、夜に問題を解くというように、異なるアプローチで学習することが効果的です。

また、学習の記録をカレンダーに書いたり、アプリを使って達成感を感じられるようにしたりすると、続けやすくなります。

忙しくて勉強時間がとれない人（社会人・部活が忙しい学生）

部活や仕事が忙しく、まとまった勉強時間が取れない人でも、分散学習なら無理なく続けられます。1日10分でも、毎日継続すれば大きな効果があります。

たとえば、通学や通勤の電車の中で英単語を覚えたり、寝る前に5分だけ復習したりするだけでも、学習効果は大きく変わります。特に、スマホアプリを活用すれば、スキマ時間を有効に使うことができます。

具体的な方法としては、「朝・昼・夜のスキマ時間」を活用し、例えば朝に5分、昼に10分、夜に15分というように、短い時間を積み重ねるのがポイントです。長時間の学習よりも、毎日少しずつ学ぶことで、知識をしっかり定着させることができます。

まとめ：分散学習は、こんな人におすすめ！

分散学習は、忘れっぽい人、一夜漬け派の人、受験生や資格試験を目指す人、コツコツ勉強が苦手な人、そして忙しい人に特におすすめです。

忘れないようにするためには、少しずつ繰り返し学ぶことが大切です。短時間の学習を積み重ねることで、効率よく記憶に定着させることができます。スマホアプリやスケジュール管理を活用し、自分に合った方法で分散学習を取り入れてみてください。

毎日少しずつ続けることで、誰でも効率よく学習することができます。ぜひ今日から実践してみましょう！

まとめ：分散学習で効率よく学ぼう！

分散学習はなぜ効果的なのか？

分散学習が効果的な理由は、脳の記憶の仕組みにあります。

人間の脳は、一度学んだことをすぐに忘れるようにできています。しかし、時間をおいて繰り返し学習することで、記憶が強化され、長期的に定着しやすくなります。

これは「エビングハウスの忘却曲線」という研究でも示されています。短期間で一気に詰め込む学習よりも、何度も復習するほうが効率的なのです。

さらに、脳は「思い出そうとする」ことで記憶を強化します。テストや問題演習などで記憶を引き出す機会を増やすことで、知識を確実に身につけることができます。

分散学習の具体的なやり方

分散学習を実践するには、次の3つのポイントを押さえることが重要です。

①学習スケジュールを作る
学習した内容を復習するタイミングを決めておくと、効率的に記憶が定着します。例えば、「1日後・3日後・1週間後・1か月後」といった間隔で復習を行うと、忘れにくくなります。

②さまざまな方法で学ぶ
ただノートを読むだけでなく、音読したり、問題を解いたり、友達とクイズを出し合ったりすることで、記憶が深まりやすくなります。特に、実際に手を動かすアウトプット型の学習（例：ノートにまとめる、問題を解く）を取り入れると、効果が高まります。

③スキマ時間を活用する
まとまった時間が取れなくても、通学中や休憩時間などのスキマ時間に復習することで、記憶を維持しやすくなります。スマホの学習アプリや単語カードを使うのもおすすめです。

こんな人に特におすすめ！

分散学習はすべての人に効果がありますが、特に次のような人には大きなメリットがあります。

・忘れっぽい人 → 定期的な復習で記憶を定着させることができる。
・一夜漬け派の人 → 短期間の詰め込み学習ではなく、長期的な記憶を作れる。
・受験生・資格試験の勉強をしている人 → たくさんの教科や範囲を効率的に学べる。
・コツコツ勉強が苦手な人 → 短時間の学習を積み重ねることで、無理なく続けられる。
・忙しい人 → スキマ時間を活用して、効率的に学習できる。

分散学習を習慣化しよう！

分散学習を実践するためには、継続することが何よりも大切です。最初は「毎日少しずつ」でもかまいません。学習スケジュールを立てたり、スマホアプリを活用したりして、自分に合った方法で続けてみましょう。

また、学習の記録をつけるのもおすすめです。ノートやアプリに「いつ何を勉強したか」を記録することで、モチベーションを維持しやすくなります。目に見える形で進歩を実感できると、学習の継続が楽しくなります。

最後に：分散学習は「少しずつ、何度も」がカギ！

「分散学習」と聞くと、少し難しそうに感じるかもしれません。しかし、やることはシンプルです。「少しずつ、何度も学習する」ことを意識するだけで、誰でも効率的に勉強できるようになります。

テスト勉強や受験勉強、資格試験の勉強だけでなく、語学学習やスキル習得にも役立つ学習法です。ぜひ今日から試してみて、学習の効果を実感してください！